Недавно я столкнулась с тем, что близкая подруга как-то охладела.
Нет, не к нашей с ней дружбе, а вообще.
Дом, работа, семейные дела — все через силу, с потухшим взглядом и без настроения. Почему меня это взволновало?
Причин две (как минимум).
Она всегда была этаким "энерджайзером" — позитивной, легкой на подъем, отзывчивой на любое предложение встретится и почудить.
Тем более странно, что сейчас, когда дети выросли, (прямо вот, вот внуки пойдут) есть выбор работать или быть домохозяйкой, дом полная чаша (конечно, есть нюансы, как у многих) и такая перемена.
Вторая причина — все чаще замечаю такие же симптомы у других знакомых. Да, можно было бы списать это на возраст, но…
Среди молодых, не обремененных заботами друзей та же история.
Покопавшись в книгах по психологии, и прослушав немало лекций, я поняла, что все дело в так называемом эмоциональном выгорании.
Многие пишут и говорят о нем, мало отдавая себе отчет в том, что ясного перечня признаков этого самого выгорания у них нет.
Вот просто устал,/ устала и все. Отдохнешь и будешь как новенький.
Беда в том, что это не работает, совсем никак не работает. Отдых не приносит облегчения, скорее наоборот — чувство вины. А как же, столько всего надо успеть, сделать, а я отдыхаю, непорядок.
Так какие они признаки выгорания, и как изменить ситуацию?
Пожалуй, самые явные признаки того, что вы в эмоциональной яме это то, что…
- Вас безумно раздражают люди. Все. Близкие, родные, коллеги, пешеходы и автомобилисты. Соседи, с которыми надо поздороваться и перекинуться парой ничего не значащих фраз, ленты соцсетей с обилием улыбающихся лиц на фотографиях. Даже телефонные звонки предполагающие необходимость ответить.
- Вы долго и трудно засыпаете, плохо спите и просыпаетесь от любого шороха. Бессонница — это всегда стресс для организма и признак истощения внутренних ресурсов.
- При максимуме приложенных усилий вы неважно выглядите. Потухший, безжизненный взгляд не скроет ни искусно наложенный мейкап, ни хорошо подобранная одежда. А уж отсутствие и того и другого сильно усугубляет вид.
- Вы мало, и не вовремя едите или вообще забываете поесть. Нет аппетита, нет времени. Или наоборот, едите много, но не ощущаете вкуса еды и нет, ощущения сытости. Это чревато проблемами с ЖКТ и как следствие еще сильнее ввергает в уныние и портит внешний вид.
- У вас вообще проблемы с пищей. Вы все меньше уделяете внимание приготовлению пищи, именно приготовлению, а не разогреванию в микроволновке. Еда получается не вкусной, вернее безвкусной, никакой. И с сервировкой стола к завтраку, обеду, ужину не заморачиваетесь — и так сойдет.
- У вас болеют домашние животные, непонятно и, кажется без причины. Комнатные растения попросту умирают, несмотря на обычный уход. Это, в основном, случается с женщинами, которые не в ладах со своим ощущением себя женщиной, а не ломовой лошадью.
- Вам все лень. Абсолютно все — мыть посуду, убирать дом, готовит разнообразные блюда к семейным ужинам, следить за подбором вещей в гардеробе. Уходовые, косметические процедуры делать тоже лень. Это уже признак очень серьезного переутомления. Когда человек хочет, но не может себя заставить выполнить элементарные гигиенические процедуры — это очень серьезно!
- Вы плохо спите и вместе с тем, не можете утром оторвать голову от подушки. Ни сон, ни явь, просто качаетесь в тумане. Плывете в пустоте и вязкие, бессвязные мысли текут и текут в сознании.
- Депрессивные, пессимистические мысли. Сродни тем, что «Лучше уже не будет», «Хорошее не для меня» и т. д Вы раз, за разом срываетесь на крик, плачь и упреки близким. Причины ерундовые или вовсе надуманные, а реакция неадекватная.
- Вы тратите все доступные средства на других, забывая о себе. Это проявляется даже в мелочах — подарю взрослой дочери платьице, а сама со старой сумкой еще похожу (к чему мне новую?). Мужу купим новый телефон — пусть порадуется, а мне и старый сгодится. А тут еще престарелые родственники пожелали поехать в санаторий — как откажешь? И денег надо дать побольше, чтобы отдохнули хорошо. Похвальное желание и хороший поступок, если бы не одно, но…
Все в ущерб себе и своему здоровью.
- Вам не хочется ничего для себя. Ни одежды, ни косметики, ни духов, ни расходников для рукоделия, ни новых комнатных растений, да и погулять с собакой — в тяжесть. А если случаются приступ шопоголизма, то все скупаете, лишь мельком взглянув на ценник и потом, дома, с ужасом думаете, куда это все деть. Ведь носить не хочется.
- Вам все равно, как давно вы были у косметолога. Какую форму приобрели ваши бровки и как давно волосы не чувствовали заботливых рук парикмахера. И что там у вас с маникюром, да есть ли он вообще?
- Повышенная тревожность в купе с апатией. Тревожно за все и вся, а сил исправить ситуацию или просто разобраться в причинах тревоги, нет. Желание все контролировать и паника от того, что не получается этого сделать. В груди страх, беспокойство и даже кажется дышать трудно.
Это самые яркие признаки того, что вы на грани эмоционального выгорания. Дальше только депрессия, из которой самостоятельно очень трудно выбраться.
Что же делать, если у вас это самое выгорание?
Ответ, как всегда, прост и сложен одновременно.
Главное, что вы уже задумались над происходящим и выяснили причину своего нежелания быть здесь и сейчас.
Остановитесь.
Просто замрите и почувствуйте где вы, кто вы. Что важно для вас именно сейчас, сию секунду — полежать на диване, выпить чашку кофе, прекратить бессмысленную беседу или сесть в маршрутку или машину и прокатиться по кругу (ну и пусть это бессмысленно), сделайте что — то лично для себя. Для себя, отдельно от семьи и общества. Попробуйте найти опору для начала своего возрождения. Поменяйте привычный режим дня, найдите то, что может увлечь. Сейчас, в эпоху интернета и возможности найти бесплатные, интересные мастер классы и вебинары на какую угодно тему, это легко. Надо только чуть, чуть приложить усилий, даже если не хочется.
Ведь выбраться из грозящей таким состоянием, депрессии будет куда сложнее. А если все же тяжело самостоятельно это сделать, обязательно обратитесь к друзьям (для начала), а возможно и к специалистам.
В конце, концов, Вы у себя одна и Ваше счастье пойдет лишь в ваши руки.
