Стыдно признаться, но когда я слышу о фитнесе, я паникую и комплексую.
Ну, не научилась я любить физические упражнения, и тяги к ним не имела.
А зря, убеждаюсь в этом ежедневно.
Так как, мы с подружкой, все же решились на изменения в своей неспортивной жизни, полюбить физические упражнения пришлось.
Уже некоторое время мы с ней старательно придерживаемся плана, выстраданного и сокращенного до минимума.
Почему выстраданного и сокращенного? А потому, что опыта и привычки ежедневной разминки и физ. упражнений, увы, нет. И что бы непосильные (только не смейтесь) нагрузки не отвратили от занятий, мы решили идти вперед маленькими шажочками.
Несколько лет назад я занималась йогой (с удовольствием!), но так случилось, что йога стала “якорем “ одного очень грустного события и я по слабости духа бросила заниматься.
Сейчас пришла пора начать, и пусть нам уже по 50 лет, к хорошему надо стремиться.
Итак, для начала, мы начали ходить рано утром на море, плавание, да и просто плескание в морской водичке очень бодрит. А потом, ходьба! До морюшка нужно дойти пешочком!
И конечно упражнения дома, легкие, но очень эффективные.
Наверное, вам будет смешно, но мы искали именно такие, легкие!
Для начала мы взяли такие:
После того, как это упражнение начинает давать легко, подключайте валик.
Завершить минизарядку можно и нужно “Позой ребенка“. Итак,
Как видите упражнения совершенно несложные, и где то даже по-детски просты. Но! Наша главная задача, на первом этапе, просто закрепить навык. А когда упражнения до смешного легкие, не возникает внутреннего сопротивления - не могу, тяжело, не справлюсь. А то, что при всей своей простоте, они дают определенную нагрузку и замечательный эффект для наших нетренированных организмов это неопровержимый факт.
По нашему плану (у нас ведь есть план!), следующим этапом будет комплекс из йоги Сурья Намаскар и медитация.
Уже через неделю, две вы почувствуете прилив сил, а главное, гордость за свое умение заботится не только о других, но и о себе!
Ну, не научилась я любить физические упражнения, и тяги к ним не имела.
А зря, убеждаюсь в этом ежедневно.
Так как, мы с подружкой, все же решились на изменения в своей неспортивной жизни, полюбить физические упражнения пришлось.
Уже некоторое время мы с ней старательно придерживаемся плана, выстраданного и сокращенного до минимума.
Почему выстраданного и сокращенного? А потому, что опыта и привычки ежедневной разминки и физ. упражнений, увы, нет. И что бы непосильные (только не смейтесь) нагрузки не отвратили от занятий, мы решили идти вперед маленькими шажочками.
Несколько лет назад я занималась йогой (с удовольствием!), но так случилось, что йога стала “якорем “ одного очень грустного события и я по слабости духа бросила заниматься.
Сейчас пришла пора начать, и пусть нам уже по 50 лет, к хорошему надо стремиться.
Итак, для начала, мы начали ходить рано утром на море, плавание, да и просто плескание в морской водичке очень бодрит. А потом, ходьба! До морюшка нужно дойти пешочком!
И конечно упражнения дома, легкие, но очень эффективные.
Наверное, вам будет смешно, но мы искали именно такие, легкие!
И нашли, очень много у Елены Пятибрат —youtube.comVremeny Net
И Анны Куркуриной — https://www.fitnessera.ru/category/videolessons/anna-kurkurina
Для начала мы взяли такие:
- Отжимание от стены:
- Встаньте так, чтобы между вами и стенкой был примерно шаг (ваш шаг),
- Положите вытянутые руки на стену на уровне плеч, пальцы должны смотреть вверх или чуть в стороны,
- При разной ширине постановки рук, буду действовать разные группы мышц (при более узкой постановке меньше работаю мышцы живота и спины) Начинайте отжиматься!
2. Приседание (с палкой)
Вот об этом упражнении хочется поподробнее. Обычно, люди, у которых проблемы со спиной, коленями, тазобедренными суставами (увы, я в их числе), боятся навредить себе упражнением и поэтому не делают его.
Это большая ошибка!
Упражнение, рекомендуемое и подробно описанное Еленой Пятибрат как раз ВОССТАНАВЛИВАЕТ подвижность суставов!
3. Валик (без валика) да, именно так.
Почему без валика? На первых порах достаточно сложно расположить валик правильно, да и просто лечь максимально вытянувшись на спине.
Именно поэтому, для начала “Валик без валика”.
Итак:
Вот об этом упражнении хочется поподробнее. Обычно, люди, у которых проблемы со спиной, коленями, тазобедренными суставами (увы, я в их числе), боятся навредить себе упражнением и поэтому не делают его.
Это большая ошибка!
Упражнение, рекомендуемое и подробно описанное Еленой Пятибрат как раз ВОССТАНАВЛИВАЕТ подвижность суставов!
- Берем палку (хоть швабру, лишь бы прямая) такой длины, чтобы вы могли взяться за нее, с обоих концов, руками за спиной. Одной рукой сразу за головой, второй у копчика.
- Встаем так, чтобы видеть себя в зеркале (для контроля позы), это только до закрепления навыка.
- Приседаем, перенося вес на пятки, при этом приподнимая пальцы ног.
- Приседать МЕДЛЕННО (это важно) до тех пор, пока спина (и палка, прижатая к ней) не станет параллельно голени, для начала можно делать и чуть меньше угол приседания.
- Вставать также медленно при этом потянуть на цыпочки.
- Итак, вес на пятки - спина прямая, параллельно голени - поднимаемся, вытягиваясь на носочки. Все! Важно делать упражнение медленно, тогда эффект будет лучше, а нагрузка легче для восприятия.
3. Валик (без валика) да, именно так.
Почему без валика? На первых порах достаточно сложно расположить валик правильно, да и просто лечь максимально вытянувшись на спине.
Именно поэтому, для начала “Валик без валика”.
Итак:
- присядьте на пол и плавно опуститесь на спину.
- Вытяните ноги, расставьте их на ширину плеч, и соедините вместе большие пальцы ног (получается домик).
- Вытяните руки за голову, повернув ладонями вниз и соединив мизинцы.
- Старайтесь, чтобы спина было прижата к полу.
- Вот в принципе и все. При правильно принятом положении вы можете пролежать от 5 до 10 минут (если очень сложно, то 2-5 минут). После выполнения упражнения, мягко перекатитесь на бок и полежите, подтянув колени к животу, минуту, две.
После того, как это упражнение начинает давать легко, подключайте валик.
- Валик нужно расположить под поясницей, прямо под пупком. При правильном расположении валика, вы должны почувствовать небольшое напряжение (это нормально).
Завершить минизарядку можно и нужно “Позой ребенка“. Итак,
4. Поза ребенка:
- Присядьте так, чтобы ягодицы лежали на пятках (дети очень любят сидеть в такой позе), вытягивая руки вперед, касаясь ладонями пола, и разведя их на ширину плеч. Корпус будет наклоняться вперед по направлению к полу, позвоночник при этом будет максимально растягиваться. В этой позиции побудьте пару минут и, выпрямившись, повторите упражнение еще раз.
Как видите упражнения совершенно несложные, и где то даже по-детски просты. Но! Наша главная задача, на первом этапе, просто закрепить навык. А когда упражнения до смешного легкие, не возникает внутреннего сопротивления - не могу, тяжело, не справлюсь. А то, что при всей своей простоте, они дают определенную нагрузку и замечательный эффект для наших нетренированных организмов это неопровержимый факт.
По нашему плану (у нас ведь есть план!), следующим этапом будет комплекс из йоги Сурья Намаскар и медитация.
- Об этом чуть позже.
Уже через неделю, две вы почувствуете прилив сил, а главное, гордость за свое умение заботится не только о других, но и о себе!
